منتديات اناقة نسائية موقع نسائي شامل   www.anaqh.com  www.anaqh.net  


العودة   منتديات اناقة نسائية موقع نسائي شامل www.anaqh.com www.anaqh.net > الأناقة لجمالك { 2019/2018 } > الأناقة للحمية الغذائية والرشاقة والرجيم 2018

الأناقة للحمية الغذائية والرشاقة والرجيم 2018 منتدى مختص بالتغذيه الصحيه والرشاقه و الرجيم و الحميات 2018


10 إرشادات عملية بسيطة لتقليل الشهية وخسارة الوزن

الأناقة للحمية الغذائية والرشاقة والرجيم 2018


إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-10-2015, 04:54 PM   #1
مشرفة منتديات الأناقة لجمالك
 
الصورة الرمزية أميرة الرومنسيه
أميرة الرومنسيه غير متواجد حالياً
معدل تقييم المستوى: 8
أميرة الرومنسيه is on a distinguished road
افتراضي 10 إرشادات عملية بسيطة لتقليل الشهية وخسارة الوزن


إرشادات عملية بسيطة لتقليل الشهية
و لذلك نعرض عليكِ الإرشادات التالية حتى تقللي من شهيتكِ : -


- تناول الطعام ببطء:


تناولي الطعام ببطء و تمهلي في المضغ فهذا يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من تناولكِ للطعام بسرعة كما أن تناول الطعام ببطء يساعد الجهاز الهضمي في عمله و يقلل من المشكلات و الاضطرابات الهضمية.


- شرب الماء بكثرة :


احرصي على تناول الماء كثيرًا قدر ما تستطيعين فيمكنكِ أن تضعي جدولًا تقومين فيه بشرب كوب من الماء كل ربع ساعة و قد يكون الأمر صعبًا في بدايته لكن بعد ذلك سيتحول الأمر إلى عادة و ستتحملين حتى كثرة دخولكِ للحمام.


- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:


اجعلي أطعمتكِ غنية بالبروتين لأنه يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من بقية أنواع الأطعمة الأخرى.


- تناول الاطعمة المحتوية على الألياف :


قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فهي تمنحكِ شعورًا بالامتلاء لمدة طويلة مما يساهم في شبعك لوقت أطول و من هذه الأطعمة التفاح و البرتقال و الخوخ و الخضروات.





- المشروبات الدافئة:


إذا شعرتِ بالجوع في غير موعد الوجبات قومي بشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي و القهوة و اللبن بدلًا من تناول الطعام فهي ستساعد في تقليل شهيتكِ لبعض الوقت و كذلك اشربي الماء فهو يقلل من الإحساس بالجوع بعض الشيء.


- طبق الحساء :


قبل أن تتناولي وجبتكِ الرئيسية تناولي طبقًا من الحساء و هذا سيتسبب في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها و سيجعلكِ تبلغين مرحلة الشبع بشكل أسرع و يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ و أفضل أنواع الحساء هو حساء الخضروات و يجب ألا تتناولي الحساء الدسم.


- السيطرة على المشاعر :


اسعي للسيطرة على مشاعركِ بطرق أخرى غير الطعام لأن الكثيرين عندما تجتاحهم نوبات من الغضب و التوتر يقومون بتناول الطعام و لا سيما الأطعمة الدسمة مما يؤدي إلى زيادة أوزانهم.


- تناول النخالة :


قومي بتناول النخالة في صورتها الطبيعية أو على هيئة أقراص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع الماء و هي من شأنها أن تحسن حركة الأمعاء لمن يعانون من الإمساك المزمن.


- عدم تناول الوجبات السريعة :


لا تتناولي الوجبات السريعة و الجاهزة كثيرًا و استبدليها بالخضروات و الفواكه.


- النوم الجيد:


احرصي على أن تنامي جيدًا فقلة النوم تتسبب في اضطراب الشهية لأن السهر لأوقات متأخرة تجعلكِ تتناولين الطعام بكثرة و لذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات فذلك يحفز هرمون الليتين الذي يحد من الشهية على العمل كما يجب ألا تنامي أكثر من ثماني ساعات أيضًا.






10 Yvah]hj ulgdm fsd'm gjrgdg hgaidm ,oshvm hg,.k hgaidm hg,.k fsd'm ulgdm Yvah]hj

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقليل, الشهية, الوزن, بسيطة, عملية, إرشادات, وخسارة


جديد مواضيع قسم الأناقة للحمية الغذائية والرشاقة والرجيم 2018
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:06 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.